Padmasana หรือ "ตำแหน่งดอกบัว" เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในโยคะ ตำแหน่งของร่างกายนี้เป็นแบบคลาสสิกสำหรับการทำสมาธิ เนื่องจากทำให้จิตใจและเนื้อสงบ เหมาะสำหรับการมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ และนำร่างกายเข้าสู่สมดุลของพลังงาน นักเรียนบางคนนั่งในปัทมาสนะทันที แต่ตามกฎแล้ว ผู้คนต้องการเวลาในการฝึกฝนและพัฒนากล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ วิธีการเรียนรู้ตำแหน่งโลตัส?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกฝนท่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อเตรียมการเพื่อยืดเส้นเอ็นและพัฒนาความยืดหยุ่น
หากต้องการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง ให้งอไปข้างหน้าขณะนั่งบนพื้น ถ้าเป็นไปได้ ให้แตะเข่าหรือหน้าแข้งด้วยหน้าผาก
งอขาของคุณและนำเท้าเข้าหากัน กางเข่าออกไปด้านข้างให้มากที่สุดแล้วขยับเท้าไปที่บริเวณขาหนีบ ทำให้โค้งช้าบ้าง สังเกตความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2
ในการพัฒนาความยืดหยุ่นในข้อเข่าและข้อเท้า ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและโค้งหลังส่วนล่าง งอขาซ้ายแล้ววางเท้าบนต้นขาขวา โดยควรยกฝ่าเท้าขึ้น หากอยู่ในท่านี้ได้ยาก ให้กดนิ้วเท้าและส้นเท้าชิดพื้นผิวด้านในของขาขวา ใกล้กับบริเวณขาหนีบ
ใช้มือขวาจับปลายเท้าที่งอของคุณ แล้วกดเข่าซ้ายด้วยมือซ้าย ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และราบรื่นเป็นชุด ตามหลักการแล้วเข่าซ้ายของคุณจะราบกับพื้น และคุณเอนไปข้างหน้าเพื่อเอื้อมไปที่พื้นด้วยหน้าผากของคุณ การออกกำลังกายกระจกสำหรับขาขวา
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้ย้ายไปยังตำแหน่งโลตัส เป็นสิ่งสำคัญที่หลังและกระดูกสันหลังของคุณต้องตรงขณะนั่งบนพื้น งอหลังส่วนล่างและยืดส่วนบนของศีรษะขึ้น
งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่า วางเท้าในท่างอสะโพกหรือที่ต้นขาของขาขวา หงายเท้าขึ้น ขณะทำเช่นนี้ เข่าซ้ายของคุณควรจะกดลงกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับขาขวาของคุณ: งอเข่าแล้ววางเท้าบนต้นขาซ้ายของคุณ ให้เข่าทั้งสองราบกับพื้น
ขั้นตอนที่ 4
พยายามผ่อนคลายจิตใจที่ตึงเครียดทั้งหมด อย่าลืมหายใจอย่างสงบ
มือในตำแหน่งนี้หันฝ่ามือขึ้นสู่ท้องฟ้าและนอนราบบนเข่าของคุณ นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างชิดกันและสร้างตัวอักษร "o"
สำหรับการทำสมาธิเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กๆ หรือนั่งบนพรมใต้กระดูกเชิงกรานและเข่าก็ได้ อนุญาตให้คลุมขาด้วยผ้าห่มเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อเข้าใจตำแหน่งดอกบัวในทางเทคนิคแล้วให้ทำสมาธิ หยุดการไหลของความคิดโดยเปลี่ยนโฟกัสจากภายนอกสู่ภายใน เป้าหมายของคุณคือสภาวะที่สม่ำเสมอ มั่นคง และสงบสุข สังเกตว่าพลังงานจากก้างปลาพุ่งขึ้นไปที่กระดูกสันหลังถึงด้านหลังศีรษะอย่างไร
ระยะเวลาของการทำสมาธิคือตั้งแต่ห้านาทีถึงหลายชั่วโมง เมื่อคุณออกจากท่า ให้ผ่อนคลายสักครู่ขณะนอนหงายโดยเหยียดขาของคุณออก