ก่อนจะพยายามตีลังกากลับหลัง หรือพูดอีกอย่างก็คือ ตีลังกากลับ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มฝึกทำแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่านี้เสียก่อน เทคนิคการตีลังกาต้องได้รับการปรับปรุงเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่มีคุณภาพและแม่นยำซึ่งคล้ายกับการเคลื่อนไหวในระหว่างการตีลังกากลับ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความพยายามของแขนที่ดึงขาไปที่ไหล่และเข่าและเหยียดขาให้ตรงในวิธีที่สั้นที่สุดหลังจากพลิกกลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เอ็นและกล้ามเนื้อขาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะเพิ่มโอกาสในการเรียนรู้เทคนิคการพลิกกลับเร็วขึ้น ความจริงก็คือว่าในระหว่างการกดและการลงจอดครั้งต่อไปขาจะรับภาระที่น่าประทับใจ นอกจากนี้ ด้วยกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแล้ว คุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อปากมดลูกและหน้าท้องควร "สูบฉีด" ด้วย
ขั้นตอนที่ 2
วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมตีลังกากลับคือการเล่นแทรมโพลีน คุณอาจคิดผิด แต่แทรมโพลีนจะช่วยคุณจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3
เข้าใจว่ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บถึงแม้จะไม่สูงมากนักและเชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายทั่วไป อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน เพราะกล้ามเนื้อต้องวอร์มอัพก่อนออกแรง และกล้ามเนื้อที่ไม่วอร์มอัพจะเสียหายง่ายกว่า แล้วหาพื้นที่ราบ พื้นทราย หรือเสื่อ - ไม่สำคัญ เพื่อนความปลอดภัยสองคนจะไม่ทำร้ายเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4
นักสืบยืนด้วยมือของพวกเขาประสานที่ระดับหลังส่วนล่างของคุณ และคุณยืนโดยหันหลังให้กับพวกเขา พร้อมหรือยัง? กระโดดถอยหลังโดยกางแขนออก ดังนั้นคุณจะพลิกมือของ belayers และคุกเข่าลง งานของพวกเขาคือทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ล้มหัวทิ่มและ "หัน" คุณหากมีสิ่งใดเกิดขึ้น มันจะใช้งานไม่ได้ในครั้งแรก ดังนั้นลองเลย อย่ารีรอ
ขั้นตอนที่ 5
เทคนิคที่คุณเรียนรู้ด้วยความช่วยเหลือของนักสืบเรียกว่ากระติกน้ำด้านหลัง ลองใช้เคล็ดลับนี้โดยไม่มีความช่วยเหลือหากคุณมั่นใจ เกิดขึ้น? คุณมาถูกทางแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำขวดจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะจำการเคลื่อนไหวเหล่านี้และคุ้นเคยกับพวกเขา แต่ละครั้งคุณอาจจะสังเกตได้ว่ามือของคุณอ่อนแรงลงเรื่อยๆ และเมื่อในระหว่างการรัฐประหารครั้งต่อไป คุณไม่ใช้มือแตะพื้นเลย คุณสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่า "ฉันตีลังกากลับหลัง!"