การไม่ออกกำลังกายในสังคมยุคใหม่กำลังกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง การทำงานอยู่ประจำ, ไม่มีเวลาสำหรับกีฬา - และตอนนี้ปัญหากับกระดูกสันหลังเริ่มต้นขึ้นและน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น Fitball นั่นคือลูกบอลยิมนาสติกสามารถช่วยชีวิตได้ กระสุนปืนธรรมดานี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนหดตัว เพื่อให้คลาสมีประโยชน์ ลูกบอลต้องพองลมอย่างเหมาะสม
มันจำเป็น
ปั๊มลูกยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ปั๊มที่ติดตั้งปลายปากแบบวาล์วเพื่อสูบลมลูกบอล ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเป่าลูกบอลด้วยปากของคุณ - มันยากเกินไป หากคุณซื้อลูกบอลสำหรับเด็กเล็ก ให้ล้างหรือเช็ดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อสำหรับพลาสติกหรือยางก่อน
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากที่คุณนำลูกบอลกลับบ้านจากถนน ปล่อยให้มันนั่งสักสองสามชั่วโมง และเมื่อถึงอุณหภูมิห้องแล้ว ให้เริ่มสูบลม ขันปลายปั๊มไปที่รูบนลูกบอลแล้วเริ่มสูบน้ำ คุณไม่ควรพยายามปั๊มลูกบอลขึ้นไปตามเส้นผ่านศูนย์กลางที่ระบุในคำแนะนำ: 80 - 90% ก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากลูกบอลทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง จึงยืดออกเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อปั๊มลูกบอล เส้นผ่านศูนย์กลางไม่ควรเกินขนาดสูงสุดที่กำหนด ดูขนาดบนบรรจุภัณฑ์ เพื่อให้เข้าใจว่าคุณสูบฉีดกระสุนอย่างถูกต้องหรือไม่ ให้กดเบา ๆ ด้วยมือของคุณ - ควรงอสองสามเซนติเมตร หากคุณสูบลมลูกบอลแรงมาก การรักษาสมดุลบนลูกบอลจะเป็นเรื่องยาก หากคุณเป่าลมเบาเกินไป คุณจะไม่ได้รับการนวดตามที่ต้องการและส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
พื้นผิวที่จะจัดชั้นเรียนควรเรียบและไม่ลื่นเกินไป ไม่รวมบทเรียนบนพื้นผิวหิน - เป็นอันตราย นำวัตถุเจาะและตัดทั้งหมดออกจากพื้น ห้ามวางลูกบอลใกล้เครื่องทำความร้อนหรือแหล่งความร้อนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณรู้สึกว่าต้องสูบลมลูกบอลเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกาย ให้ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น ระวังอย่าให้อากาศออกจากโพรเจกไทล์เมื่อติดตั้งปั๊ม ในทางกลับกัน หากลูกบอลแข็งเกินไปสำหรับคุณ ให้เปิดวาล์วนิรภัยและปล่อยอากาศออกจากลูกบอลเล็กน้อย หากอากาศไหลออกระหว่างออกกำลังกาย ให้ตรวจสอบคุณภาพของวาล์วนิรภัย