สำหรับหลายๆ คน การอาบน้ำเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกับเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการไปโรงอาบน้ำสามารถขจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้มากมาย และมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณต้องใช้ห้องอบไอน้ำไม่ใช่แค่แบบสุ่ม แต่ต้องปฏิบัติตามขั้นตอนบังคับตามลำดับที่แน่นอน
มันจำเป็น
- ไม้กวาด;
- ถุงมือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม้กวาดเป็นส่วนสำคัญของขั้นตอนการซาวน่า ก็ควรเตรียมการไว้ล่วงหน้า ไม้กวาดใช้ในห้องอาบน้ำ: ไม้เรียว, โอ๊ค, ยูคาลิปตัส, ต้นไม้ดอกเหลือง, ต้นไม้ชนิดหนึ่ง, ต้นไม้ชนิดหนึ่ง, ต้นสนชนิดหนึ่ง, เฟอร์, โก้เก๋, ตำแยและอื่น ๆ ควรเลือกไม้กวาดที่สั้นกว่าและเบากว่า - ควรเลือกสองอัน เพื่อป้องกันไม่ให้ฝ่ามือถูด้วยไม้กวาด ให้สวมถุงมือ
ขั้นตอนที่ 2
ผู้ที่โฉบควรนอนหงายบนหิ้ง (ม้านั่ง) เพราะ อุณหภูมิในกรณีนี้ส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกายในลักษณะเดียวกัน แม้แต่ในห้องซาวน่าที่สบายที่สุด อุณหภูมิอากาศที่ระดับศีรษะและเท้าต่างกัน ถ้าคุณใช้ห้องอบไอน้ำขณะยืน จะอยู่ที่ 10 ถึง 20 องศา และมีผลเสียต่อการควบคุมความร้อน นอกจากนี้เมื่อนอนราบทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย หากไม่สามารถนอนได้ คุณสามารถอาบน้ำในท่านั่งได้ และต้องยกขาของคุณให้อยู่ในระดับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
จากนั้นผู้ที่บิน (คู่หู) จะต้องยกไม้กวาดขึ้นเพื่อให้อบอุ่นและเริ่มที่จะบิน
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนอื่นคุณต้องใช้ไม้กวาดถูเบา ๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้าและในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ ไม้กวาดข้างหนึ่งเลื่อนไปข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่งเลื่อนไปอีกข้าง จากนั้นไปตามส่วนด้านข้างของต้นขา กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้อน่องจนถึงเท้า และอื่นๆ หลายๆ ครั้ง หลังจากใช้ไม้กวาด จำเป็นต้องยกไม้กวาดขึ้น พยายามจับลมร้อนด้วย แล้วลดระดับลงไปที่หลังส่วนล่าง แล้วกดด้วยมือของคุณสักครู่ ควรทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในบริเวณหัวไหล่และข้อเข่า ทำซ้ำขั้นตอน 3 - 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนต่อไปคือการควิลท์ ผลิตขึ้นโดยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของไม้กวาด ขั้นแรก แตะด้านหลังเบาๆ จากนั้นแตะหลังส่วนล่าง เชิงกราน ต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และเท้า หนึ่งแผนกต้อนรับใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที เสร็จสิ้นการควิลท์โดยลูบไม้กวาดเบา ๆ จากนั้นผู้ที่โฉบอยู่ก็พลิกหลังของเขาและขั้นตอนจะทำซ้ำอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ขั้นตอนต่อไปคือการวิปปิ้งร่วมกับการประคบ มันเริ่มจากด้านหลัง ต้องยกไม้กวาดขึ้นเพื่อจับไอร้อน แล้วตี 2 - 3 ที่ด้านหลัง แล้วประคบ เช่น กดไม้กวาดด้วยมือของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อตะโพก ต้นขาด้านนอก ขาส่วนล่าง ที่เท้า
ขั้นตอนที่ 7
ในตอนท้ายของการสูบไอจะใช้กระบวนการถู: ด้วยมือข้างหนึ่งคุณต้องใช้ด้ามไม้กวาดและอีกมือหนึ่งกดเบา ๆ ถูหลังหลังส่วนล่างบริเวณอุ้งเชิงกราน ฯลฯ เป็นวงกลม การเคลื่อนไหว ร่างกายสามารถถูได้ทุกทิศทางและแขนขาสามารถถูได้เท่านั้น