อนาหตเป็นจักระที่สี่ ตั้งอยู่ในเขตช่องท้องแสงอาทิตย์ อนาหตที่กลมกลืนกันทำให้เป็นคนอ่อนโยน มีเมตตา ใจดี เข้ากับคนง่าย การหยุดชะงักของจักระที่สี่นั้นเต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจโรคทางเดินหายใจ ในระดับอารมณ์ สิ่งนี้แสดงออกในรูปแบบของความก้าวร้าวและความโดดเดี่ยว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Anahata สามารถเปิดได้โดยใช้เสียงที่สอดคล้องกับจักระนี้ - YAM นั่งสมาธิแบบใดก็ได้ (ดอกบัว ดอกบัวครึ่งตัว ช่างทำรองเท้า ฯลฯ) หลับตา วางฝ่ามือลงบนเข่าโดยให้ด้านในหงายขึ้น หายใจเข้าอย่างสงบ จดจ่ออยู่ที่ช่องท้อง ความคิดที่ฟุ้งซ่านทั้งหมดจะหายไปทีละน้อยและจิตสำนึกของคุณจะว่างเปล่า คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในร่างกายของคุณ เริ่มสวดมนตร์แยม หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าจิตสำนึกของคุณเริ่มบินออกไปในอวกาศและร่างกายของคุณจะสลายไปอย่างแท้จริง สวดมนต์ต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ ร้องเพลงเสร็จแล้วไม่ต้องลืมตาทันที นั่งพักเล็กน้อยในสภาพที่ผ่อนคลาย สังเกตความรู้สึกในบริเวณช่องท้องของดวงอาทิตย์
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากฝึกสมาธินี้มาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับอนาหต คุณจะเห็นไฟเขียว นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเพราะเป็นสีนี้ที่จักระที่สี่ควรแสดงออกในสถานะเปิด บนพื้นฐานนี้ คุณสามารถตัดสินได้ว่าอนาหทาทำงานได้ดีเพียงใด
ขั้นตอนที่ 3
โยคะช่วยเปิดจักระ แอสซันรวมทั้งการโก่งตัวในอกทำให้งานของอนาหตะมีความกลมกลืนกัน ตัวอย่างเช่นท่า "งูเห่า" นอนหงายฝ่ามือใต้ไหล่ขณะที่ข้อศอกกดไปด้านข้างและชี้ขึ้น หายใจเข้า ยกร่างกายขึ้นจากพื้น งอหลังส่วนล่างแล้วเหยียดกระหม่อมขึ้น หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ ทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นอนคว่ำอย่างช้าๆ และผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
ท่า "แมว". คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปข้างหน้า ยกเม็ดมะยมและกระดูกก้นกบขึ้น ด้วยการหายใจออกให้พาพวกเขาไปที่พื้นแล้วปัดหลังของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทุกวัน และอนาฮาตะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีของหัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ