สำหรับนักเล่นสกีสมัครเล่น "การขนส่ง" ประเภทนี้ให้ความบันเทิงมากกว่ากีฬา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใส่ใจกับวิธีการเล่นสกีมากนักโดยไม่ต้องศึกษารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมด แต่แม้ "การเคลื่อนไหว" ง่ายๆ สามแบบซึ่งได้รับการขัดเกลาตามกฎ จะช่วยให้คุณเล่นสกีได้เร็วยิ่งขึ้นและใช้แรงน้อยกว่าปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนใช้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตคือการสลับสองขั้นตอน การเคลื่อนไหวที่นี่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแขนและขาระหว่างการเดินปกติด้วยความเร็วที่รวดเร็วเมื่อยกแขนและขาตรงข้ามไปข้างหน้า ผลักขาขวาและมือซ้ายออกเบาๆ ดันขาซ้ายไปข้างหน้า ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไป เคลื่อนมือขวาไปข้างหน้า ในขณะที่ขาขวาก็เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าด้วย (หลังจากการกด มันจะงอเข่าเล็กน้อย) ไม้เท้าขวาติดอยู่ในหิมะ และขาเดียวกันกับพื้นผิวทั้งหมดของสกีสัมผัสกับลู่สกีและเริ่มเลื่อนไปข้างหน้า น้ำหนักตัวจะกระจายประมาณเท่ากันที่จุดยึดทั้งสองจุด หลังจากผลักออก มือซ้ายจะเคลื่อนไปข้างหน้า และมือขวาจะดัน เมื่อกระบวนการผลักด้วยมือขวาเสร็จสิ้น ขาซ้ายก็เริ่มต้นขึ้น ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง คุณจะสามารถพัฒนาความเร็วได้ ดังนั้นหลังจากการกดแต่ละครั้ง คุณจะเลื่อนอย่างน้อยสองเมตร
ขั้นตอนที่ 2
ร่างกายเคลื่อนไหวตามหลักการคล้ายคลึงกันด้วยการสลับจังหวะสี่ขั้นตอน ความแตกต่างคือหลังจากสองขั้นตอนและผลักออก สองขั้นตอนจะถูกดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรเหวี่ยงไม้มากเกินไป โยนมันออกไปด้านข้างหรือลากมันผ่านหิมะ ทั้งหมดนี้จะทำให้ความเร็วในการวิ่งช้าลง
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถพัฒนาความเร็วที่มากขึ้นได้หากคุณเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวพร้อม ๆ กันในสองขั้นตอน ทำได้โดยการเพิ่มแรงผลักด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน เคลื่อนที่ด้วยความเฉื่อยบนขาที่งอเล็กน้อยและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ในเวลาเดียวกันให้นำเสาสกีไปข้างหน้า เหยียดขาขวาไปข้างหน้าแล้วดันออกด้วยซ้ายแล้วเลื่อนไปที่มัน ดันเท้าขวาออกไปแล้วเอาแท่งไม้ออกไปทางหิมะ (โดยจะทำมุมประมาณ 50 องศาเข้าหาคุณ) เมื่อเตะเสร็จแล้ว เสาจะตั้งฉากกับลู่วิ่งและทำมุมแหลมไปข้างหน้า ณ จุดนี้ คุณต้องเริ่มผลักออกด้วยมือของคุณ ขณะนี้มีการเลื่อนเกิดขึ้นที่ขาซ้าย เมื่อดันด้วยไม้เท้าเสร็จแล้ว ให้วางเท้าขวาไปทางซ้าย แล้วขับด้วยความเฉื่อย 3-5 เมตร จากนั้นวงจรทั้งหมดจะทำซ้ำ แต่คราวนี้คุณควรเริ่มที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ความเร็วในการวิ่งไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากความแข็งแกร่งของแขนและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจที่ถูกต้องของนักเล่นสกีด้วย การหายใจออกและการนั่งยอง ๆ ในเวลาเดียวกันควรเกิดขึ้นเมื่อหายใจออกและการยืดตัว - เมื่อสูดดม