เชือกกระโดดเป็นเทรนเนอร์ที่มีน้ำหนักเบาซึ่งช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี ต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป และให้น้ำหนักที่เพียงพอต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยเชือกไม่จำเป็นต้องมีต้นทุนวัสดุใดๆ ยกเว้นการซื้ออุปกรณ์กีฬาแบบครั้งเดียว และอย่าใช้เวลามากเกินไป แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะซื้อเชือกเส้นแรกที่เจอ ก็ต้องเลือกอย่างชาญฉลาด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความยาวของเชือกขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ หากคุณเลือกสั้นเกินไป มันจะไม่แตะพื้นระหว่างการกระโดด และคุณจะต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ขาของคุณสูงขึ้น เชือกที่ยาวเกินไปจะไม่ทำให้เกิดการหมุนที่ชัดเจน มันจะสับสนและรบกวน
ขั้นตอนที่ 2
จับปลายเชือกทั้งสองข้างด้วยมือเดียว ดึงไปข้างหน้าตรงๆ ที่ระดับหน้าอก โดยให้มุมระหว่างแขนกับลำตัวเท่ากับ 90 องศา ปลายเชือกด้านล่างจะแตะพื้น ไม่ควรนอนราบกับพื้นหรือแขวนเหนือพื้นห่างจากมันสักสองสามเซนติเมตร การวัดนี้จะให้ความยาวเชือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงของคุณอย่างเคร่งครัด และนี่จะเป็นผู้ค้ำประกันการฝึกอบรมคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
อีกวิธีในการค้นหาความยาวที่ถูกต้อง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเชือกทั้งสองข้างแล้วยืนตรงกลางด้วยเท้าทั้งสองข้าง ยืดอุปกรณ์ไปตามลำตัวของคุณ หากส่วนบนของด้ามจับอยู่ที่ระดับรักแร้หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่าหน้าอก เชือกกระโดดก็เหมาะกับคุณ หากสายของผลิตภัณฑ์ยาวกว่านั้นอีกเล็กน้อย คุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวได้ยาก และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระโดดสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หากไม่มีโอกาสในการวัดความยาวของเชือกสำหรับความสูงของคุณด้วยตนเอง ให้ใช้ตารางอัตราส่วนความสูงต่อความยาวที่ยอมรับโดยทั่วไป:
- สำหรับการเติบโตสูงถึง 150 ซม. ผลิตภัณฑ์ 1, 8 เมตรนั้นเหมาะสม
- 151-167 ซม. - 2.5 ม.
- 168-175 ซม. - 2, 8 ม.
- 176-183 ซม. - 3.0 ม.
- ตั้งแต่ 183 ซม. - 3, 5-3, 8 ม.
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ให้เลือกเชือกที่มีสาย PVC หรือสายยาง ด้ามจับควรมีขนาดพอเหมาะพอดีฝ่ามือ เรียบลื่น ไม่มีครีบหรือแตก เชือกไม่ควรบางและเบาเกินไป มิฉะนั้น เชือกจะพันกันและเกาะติด