การปีนเชือกเป็นกีฬาที่ดีที่พัฒนาความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และการประสานงานของการเคลื่อนไหว มีหลายครั้งที่กีฬานี้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เชือกมีจำหน่ายตามมุมกีฬาในบ้านของเด็กๆ หลายแห่ง และเชือกมักจะพบเห็นได้ในสนามเด็กเล่นในสนามหญ้า การปีนเชือกเป็นส่วนหนึ่งของโครงการพลศึกษาของโรงเรียน การเรียนรู้การปีนไต่เชือกนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดทั่วไปให้เชี่ยวชาญ
มันจำเป็น
เชือกพิเศษสำหรับปีนเขา รองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จับเชือกด้วยแขนที่เหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และดึงขาของคุณเข้าที่ แขวนเชือกไว้ครู่หนึ่ง ถ้าทำได้ ให้ลองดึงมือที่คว้าเชือกโดยไม่ช่วยขา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยพัฒนาแขนของคุณและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักตัวด้วยมือของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2
คว้าเชือกระหว่างขาของคุณไขว้กันใต้เข่า เชือกถูกยึดไว้ที่ด้านนอกของเท้า สกัดด้วยมือของคุณสลับขึ้นและลงในขณะที่ขาไขว้ยังคงจับเชือกไว้และไม่ขยับ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และหน้าท้อง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปีนเชือก
ขั้นตอนที่ 3
จับเชือกด้วยมือของคุณแล้วกระโดดเล็กน้อย จับเชือกด้วยเท้าของคุณ - ระหว่างเข่ากับการยกของเท้าไขว้ ในขณะเดียวกัน แขนก็งอเล็กน้อย เกร็งและรับน้ำหนักตัวบนเชือก ร่างกายยังโค้งงอเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
วางเท้าของคุณไว้บนเชือกให้แน่นโดยจับไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ เหยียดขาของคุณในขณะที่ร่างกายลุกขึ้นและแขนที่จับเชือกจะงอมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
จับเชือกโดยเหยียดขาของคุณออกจนสุด และดึงมือของคุณให้สูงที่สุด - จนกว่าร่างกายจะยืดออกจนเกือบสุด
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำสามขั้นตอนสุดท้ายแล้วปีนเชือกให้ได้ความสูงที่ต้องการ เมื่อลงจากมากไปน้อย การกระทำทั้งหมดข้างต้นจะทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน: ขั้นแรกให้ตัดมือให้ต่ำกว่ามือ จากนั้นเหยียดขาที่ถือเชือกให้ตรง