หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกฟิตเนสเลย คุณสามารถทำน้ำหนักที่บ้านได้เช่นกัน นอกจากวิดพื้นและดึงบาร์ที่ง่ายที่สุดแล้ว คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ด้วย ซึ่งทุกคนก็สามารถสร้างจากวัสดุที่มีอยู่ได้
มันจำเป็น
เครื่องกลึงโลหะช่องว่าง; ขวดพลาสติก, ทราย, ช็อต; แท่งโลหะหรืออุปกรณ์ ไม้กระดาน ตะกั่ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องจักรโลหะและสามารถเข้าถึงมันได้ ให้สร้างดัมเบลล์บนเครื่องกลึง น้ำหนักของดัมเบลล์หนึ่งอันที่ไม่มีแผ่นดิสก์ควรอยู่ที่ประมาณ 1.5 กก. เส้นผ่าศูนย์กลางดัมเบลล์ประมาณ 35 มม. ในการแก้ไขดิสก์ออฟเซ็ต ให้ตัดเกลียวสำหรับน็อต M20 (เส้นผ่านศูนย์กลางด้านในของน็อตคือ 20 มม.) ด้ายไม่ควรถึงฐานของด้ามจับ 20 มม. เป็นการดีกว่าที่จะยึดแผ่นดิสก์ที่หันจากโลหะด้วยน็อตสองตัว แต่มีน็อตสองตัว น็อตตัวที่สองจะทำหน้าที่เป็นตัวล็อค มิฉะนั้น คุณจะต้องขันน็อตให้แน่นตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2
ทำดัมเบลล์ดิสก์ที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 70 มม. และความหนา 25 มม. ในกรณีนี้น้ำหนักของแผ่นดิสก์จะอยู่ที่ประมาณ 0.5 กก. สามารถเลือกน้ำหนักดัมเบลล์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้โดยใช้แหวนรองพิเศษที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางภายใน 20 มม. ซึ่งขายในร้านค้า
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์และวัสดุพิเศษที่จำเป็น ให้ทำดัมเบลล์จากเครื่องมือที่มีอยู่ หยิบขวดพลาสติกที่มีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมแล้วเติมด้วยเนื้อหาที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทราย ซีเมนต์ น็อตหรือสลักเกลียว ช็อต และอื่นๆ ดัมเบลล์ชั่วคราวนั้นดีเพราะช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ท่อขนาดและความยาวต่างๆ เพื่อทำดัมเบลล์ อย่าเติมด้วยวัสดุจำนวนมากต่างจากขวด แต่เติมด้วยตะกั่วหรือคอนกรีต หากต้องการไม่ยากที่จะสร้างชุดดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้กระป๋องเบียร์หรือภาชนะดีบุกอื่น ๆ เป็นพื้นฐานสำหรับดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 5
อีกวิธีในการทำดัมเบลล์คือการใช้แท่งโลหะหรือเหล็กเส้น ตัดแท่งขนาดเท่ากัน (ยาว 25-40 มม.) จัดแนวและพันด้วยเทปฉนวน ความสะดวกในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักดังกล่าวคือ คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนแท่งในชุดมัดได้โดยการควบคุมน้ำหนักของดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 6
คุณยังสามารถทำดัมเบลล์แบบโฮมเมดจากตะกั่วได้ นำบอร์ดที่เหมาะสมที่มีความหนาประมาณ 30 มม. ใช้สิ่วตัดลายฉลุดัมเบลล์ลงในกระดานแล้วเติมด้วยตะกั่วหลอมเหลว เพื่อความแข็งแรงยิ่งขึ้น ให้ติดตั้งเหล็กเส้นตรงกลางดัมเบลล์ก่อนทำการหล่อ โดยวางสลักเกลียวสองสามอันไว้ใต้ดัมเบลล์ ทาสีหรือพันดัมเบลล์เสร็จแล้วด้วยเทปพันสายไฟ