มนุษยชาติสมัยใหม่ทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเรื้อรัง ความจริงก็คือนาฬิกาชีวภาพของบุคคลมักไม่ตรงกับตารางงานของเขา และนี่หมายความว่าเขาต้องลุกขึ้นไม่ใช่เมื่อร่างกายนอนหลับเพียงพอ แต่เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น แต่คุณยังสามารถปรับตัวเองให้ตื่นตรงเวลาได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนแรกคือหาว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอกี่ชั่วโมง นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ เลือกคืนก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการทดสอบของคุณ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์อื่นๆ ก่อนนอน คืนนี้ห้ามเล่นกีฬา ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์ทั้งหมด - บ้านและมือถือ ขอให้คนที่คุณรักไม่ปลุกคุณในตอนเช้า เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกว่าอยากนอนจริงๆ และถ้าในตอนเช้าไม่มีอะไรมาปลุกคุณ และคุณตื่นขึ้นเอง ให้มองดูนาฬิกา คุณนอนเท่าไหร่ 7-8-9 ชม.? นี่เป็นระยะเวลาปกติที่คุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2
ถ้าวันธรรมดาคุณนอนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็ไม่ดี เมื่อบุคคลยังเด็ก ทรัพยากรที่สำคัญของร่างกายยังช่วยให้เขาพอใจกับจำนวนชั่วโมงการนอนขั้นต่ำ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ทรัพยากรเหล่านี้ก็ถูกใช้ไปอย่างรวดเร็วมากขึ้นเรื่อยๆ และในที่สุดก็สูญเปล่าในที่สุด ดังนั้นอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ปวดหัว และบางครั้งถึงกับหัวใจวายและจังหวะเร็วในบางครั้ง ดังนั้น หากคุณไม่สามารถตื่นสายในตอนเช้าได้ ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้น จากนั้นคุณสามารถตื่นนอนตรงเวลาโดยไม่ทำลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
หากตารางงานเอื้ออำนวยหรือคุณยังเรียนหนังสืออยู่ คุณสามารถจัดสรรเวลานอนครึ่งชั่วโมงในตอนบ่ายหลังอาหารกลางวันได้ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไปหามอร์เฟียสในช่วงเวลาสั้น ๆ ในตอนบ่ายรู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ได้ไปหามอร์เฟียสมาก ผลิตภาพแรงงานของพวกเขาเพิ่มขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น และเพื่อให้นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน พวกเขาต้องการเวลาน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่สามารถตื่นให้ตรงเวลาด้วยตัวเองได้ คุณจะต้องตั้งนาฬิกาปลุก เลือกให้เสียงไม่กระด้างจนเกินไป จะดีกว่าถ้าเป็นเพลงที่เงียบและไหลลื่นซึ่งฟังไปเรื่อยๆ คุณสามารถตั้งปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณได้ รุ่นล่าสุดทั้งหมดมีฟังก์ชันนี้ จากนั้นคุณไม่เพียงปรับระดับเสียงเท่านั้น แต่ยังเลือกทำนองที่คุณชื่นชอบได้อีกด้วย จากนั้นคุณจะตื่นขึ้นไม่ตรงเวลาเท่านั้น แต่ยังอารมณ์ดีอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
หากการตื่นให้ตรงเวลายังยากอยู่ คุณจะต้องสุดโต่ง พูดคุยกับผู้บริหาร พวกเขาอาจเปลี่ยนตารางงานของคุณ ถ้าไม่ ให้มองหางานที่บริษัทที่มีวันทำงานที่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของคุณ จากนั้นคุณนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในระหว่างวัน