เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น แต่การสูญเสียกิโลกรัมส่วนใหญ่จะเกิดจากการถอนน้ำ และมีเพียงคนอ้วนเท่านั้นที่สามารถบอกลาน้ำหนักดังกล่าวได้ภายในสามวันตัวแทนของร่างกายโดยเฉลี่ยจะต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
มันจำเป็น
- - ชุดผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด (โปรตีน)
- - น้ำ;
- - ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการลดน้ำหนักให้ได้มากในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องเปลี่ยนอาหารก่อน แค่เลิกทานของหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ นั้นไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนทุก ๆ สามชั่วโมง และมื้อเดียวไม่ควรเกินปริมาณแก้ว
สำหรับอาหารนั้นคุณสามารถกินคอทเทจชีสและโยเกิร์ตไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมันและปลา, ไข่ขาว, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แตงกวา, บวบ, มะเขือยาว, ผลเบอร์รี่บางชนิด ฯลฯ จากเครื่องดื่ม - สีดำและสีเขียวอ่อน ชาน้ำ
ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสหนึ่งถ้วยกับผลเบอร์รี่สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาอบกับผักสำหรับของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ต (ไม่หวาน) สำหรับอาหารค่ำ - kefir ไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม หากคุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นจำนวนมาก คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นคือถ้าคนมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเขาต้องดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
โดยธรรมชาติแล้วกีฬาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับ แต่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ คุณสามารถหาวิดีโอเกี่ยวกับแอโรบิกออกกำลังกายได้บนอินเทอร์เน็ต ซึ่งการค้นหาการออกกำลังกาย 30-40 นาทีที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่จำเป็นคือทุกเช้าและเย็นเป็นเวลาสามวันเพื่อเปิดคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบและฝึกฝน ทำแบบฝึกหัดแต่ละอย่างอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องเสียสละตัวเอง และเพื่อให้ชั้นเรียนสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณต้องซื้อชุดอุปกรณ์กีฬาที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 4
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในตอนเย็น ขณะดูรายการหรือภาพยนตร์ หลายคนชอบทานอาหารที่เป็นอันตราย เพื่อไม่ให้ "หัก" จากอาหารของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลิกสังสรรค์ในตอนเย็นใกล้ทีวีเพื่อการนอนหลับ พยายามเข้านอนอย่างน้อยสามวันนี้ในเวลา 21-22 ชั่วโมง และคุณจะสังเกตได้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ทั่วไปโดยทั่วไปอย่างไร
