ไม้ยิมนาสติกได้กลายเป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ ชั้นเรียนกับเธอจะดำเนินการในการออกกำลังกายต่างๆ รวมถึงแอโรบิกเพื่อความแข็งแรงและยิมนาสติกบำบัด อุปกรณ์เสริมนี้ทำหน้าที่พัฒนาฟังก์ชั่นต่างๆ ของมอเตอร์ เช่น การประสานงานของการเคลื่อนไหวเมื่อหมุนแท่งไม้ องค์ประกอบบางอย่างของศิลปะนี้มาจากระบบศิลปะการต่อสู้ของยิมนาสติก โดยที่เสาเป็นอาวุธป้องกันและโจมตี ในการเริ่มต้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อให้เชี่ยวชาญ
มันจำเป็น
- - แท่งกลวงไม้หรือเหล็ก ("bodybar");
- - ปรึกษากับเทรนเนอร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดร้ายแรงขณะออกกำลังกายด้วยไม้กายสิทธิ์ - บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ใหม่ ขอรายการแบบฝึกหัดง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 2
พยายามถืออุปกรณ์กีฬาในรูปแบบต่างๆ ด้ามจับด้านบน: หลังมือหันไปข้างหน้า กริปด้านล่าง: หันมือออกไปด้านนอก กริปถอยหลัง: หมุนมือเข้าด้านใน การยึดเกาะที่แตกต่างกัน: มือขวาถือไม้เท้าจากด้านบน และมือซ้ายจากด้านล่าง (เว้นแต่จะอธิบายตัวเลือกอื่นๆ ในคำแนะนำเกี่ยวกับยิมนาสติก) เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้ใช้อุปกรณ์จับยึดที่เหมาะกับกรณีใดกรณีหนึ่ง - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำการเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้สปินง่ายๆ ที่บ้านด้วยแท่งแท่งไฟ เริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำ 5-10 ครั้ง จากนั้นทำอย่างน้อย 20 ครั้งในครั้งเดียว นั่งในท่าและจับแถบร่างกายโดยเหยียดแขนสองข้างด้านบน เริ่มหมุนแท่ง (และในเวลาเดียวกันแขนตรง) ในระนาบแนวนอน ลุกขึ้นอย่างช้าๆบนนิ้วเท้าของคุณ ในขณะที่หมุนต่อไปให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม้จะต้องหมุนอย่างต่อเนื่องเหมือนใบพัดเฮลิคอปเตอร์
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายด้วยบอดี้บาร์จะช่วยในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นองค์ประกอบของการฝึกหายใจอีกด้วย จังหวะของการเคลื่อนไหวจะต้องตรงกับการหายใจ อยู่ในท่าตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นขณะถือไม้เท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ยกปลายด้านซ้ายของอุปกรณ์ (หายใจออก); วาดวงกลมด้านหน้าหน้าอก (หายใจเข้า) หลังจากนั้นแถบร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม (หายใจออก) ปลายไม้หันไปทางขวา (หายใจเข้า) เครื่องมือจะร่างวงกลมและกลับสู่ตำแหน่งเดิม (หายใจออก) โปรดทราบ: ด้วยการหมุนอุปกรณ์ยิมนาสติกอย่างต่อเนื่อง แขนควรตั้งตรงเสมอ
ขั้นตอนที่ 6
จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการเรียนรู้วิธีหมุนไม้ยิมนาสติกในมือ ลองทำสิ่งที่เรียกว่าวงกลมเล็ก ๆ: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนขวาแนบลำตัว ใช้มือซ้ายจับปลายไม้ด้านหนึ่งแล้วดึงออกไปด้านข้าง การหมุนจะเริ่มด้วยการโยนอุปกรณ์ด้วยนิ้วชี้ หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวของแถบร่างกายจะมาพร้อมกับการบิดของมือ - แรงโน้มถ่วงและความเฉื่อยจะช่วยคุณ พยายามอธิบายวงกลมจากตำแหน่งเริ่มต้นว่า "ลุกขึ้นยืน" "ก้าวไปข้างหน้า"
ขั้นตอนที่ 7
ขยายวงกลมที่ล้อมรอบจากตำแหน่งไม้ขึ้น เครื่องมือได้รับการแก้ไขในมือและดูเหมือนว่าจะขยายปลายแขนของคุณ ควรหมุนในระนาบใบหน้าเฉพาะในข้อต่อข้อศอก จากนั้นทำเป็นวงกลมต่อหน้ามือของคุณงอข้อศอก
ขั้นตอนที่ 8
แน่นอนว่าศิลปะการปั่นด้วยไม้นั้นเกี่ยวข้องกับทักษะอื่น ๆ ที่ซับซ้อนกว่านั้นอีกมากมาย อย่าท้อแท้หากครั้งแรกที่คุณฝึกกับบอดี้บาร์โดยไม่มีความคล่องแคล่ว - สิ่งนี้ได้รับการชดเชยโดยความสนใจเป็นประจำของผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง