การนวดเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอาชีพของพวกเขา เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังจะรับภาระทั้งระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน คุณสามารถช่วยให้คนที่คุณรักผ่อนคลายและนวดได้ด้วยตัวเอง
มันจำเป็น
โซฟา หมอนแข็ง น้ำมันนวดตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับ "ผู้ป่วย" ของคุณ วางบุคคลนั้นไว้บนโซฟาหรือเตียงแข็ง หากเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดในบ้านของคุณนิ่ม ทางที่ดีควรย้ายการนวดของคุณไปที่พื้น วางหมอนแข็งไว้ใต้หน้าอกของผู้ป่วย
ขั้นตอนที่ 2
หล่อลื่นหลังของผู้ถูกนวดและมือของคุณด้วยน้ำมันนวด น้ำมันนวดต่างๆ มีจำหน่ายแล้ว - ผ่อนคลาย อบอุ่น และให้พลังงาน
ขั้นตอนที่ 3
การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบไล้เบา ๆ ด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง เดินจากหลังส่วนล่างไปตามกระดูกสันหลังจนถึงสะบัก ในเวลานี้กล้ามเนื้อหลังจะอุ่นขึ้นยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการนวดครั้งต่อไป ยิ่งการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นขึ้นเท่าไหร่ การนวดก็จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อของคุณแล้ว คุณสามารถออกแรงบางอย่างกับการเคลื่อนไหวของคุณได้ ใช้ข้อนิ้วของคุณเพื่อทำซ้ำเส้นทางที่อธิบายไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้ แต่คุณต้องขยับเป็นเกลียว
ขั้นตอนที่ 5
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามกรีดหลังคนไข้ด้วยกระดูกฝ่ามือของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ขั้นแรกคุณต้องพยายาม "เลื่อย" ออกเป็นชิ้น ๆ ครึ่งหนึ่งของหลังของบุคคล จากนั้นอีกส่วนหนึ่ง จากนั้นลูบหลังด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามดึงเนื้อเยื่อในส่วนกระดูกสันหลังส่วนเอวออกจากคนไข้แล้ว "ม้วน" ขึ้นโดยใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือขวาหรือมือซ้าย เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่อีกด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง จากนั้นถูหลังด้วยฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 7
เริ่มตบ. เพื่อการตบที่ถูกต้อง ให้ผ่อนคลายมือแล้วแตะหลังบุคคลด้วยฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 8
เสร็จสิ้นเซสชั่นการนวดด้วยจังหวะที่ราบรื่นแบบเดียวกับที่เริ่มทั้งหมด ควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการนวดที่ผ่อนคลาย