การเต้นรำอาหรับหรือระบำหน้าท้องเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย การฝึกเต้นอาราบิกเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง และปรับปรุงท่าทางอย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามสัปดาห์ (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) คุณจะสังเกตเห็นว่าอุปกรณ์ขนถ่ายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและการประสานงานการเคลื่อนไหวของคุณจะดีขึ้น การเดินของคุณจะราบรื่น ยืดหยุ่น และสง่างาม
ขั้นตอนที่ 2
การทำท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความแออัดของกระดูกเชิงกราน ผู้สอนหลายคนบอกว่าพวกเขาและหอผู้ป่วยสามารถรับมือกับการอักเสบของอวัยวะและเนื้องอกได้โดยใช้การออกกำลังกายเป็นประจำ ควรสังเกตว่าระบำหน้าท้องช่วยบรรเทา PMS และบรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน กระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเจ็บปวดหายไป และท่าทางจะดีขึ้น สไตล์การเต้นนี้เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูงได้ดี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้อย่างมาก ซึ่งมีค่ามากสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4
เทคนิคการแยกกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแขนแบบพิเศษ และการตรึงสายคาดไหล่ช่วยให้นักเต้นรักษารูปร่างหน้าอกที่ดี หรือแม้แต่กระชับขึ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
การเขย่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของระบำหน้าท้อง ช่วยขจัดเซลลูไลท์ ป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะบริเวณก้นและต้นขา การหายใจเป็นจังหวะซึ่งเริ่มการศึกษานาฏศิลป์อาหรับช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมากช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส
ขั้นตอนที่ 6
แนะนำให้เต้นระบำหน้าท้องสำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์ การเต้นรำนี้ฝึกกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่มักจะไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและเป็นภาระหลักเมื่ออุ้มเด็กและยังช่วยป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด นอกจากนี้ในกระบวนการเต้นรำการกดหน้าท้องและกล้ามเนื้อของ perineum นั้นแข็งแกร่งขึ้นซึ่งทำให้ระยะเวลาการคลอดและการคลอดบุตรง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการคลอด
ขั้นตอนที่ 7
ระบำหน้าท้องช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างน่าทึ่งโดยเฉพาะผิวหน้า ความจริงก็คือมันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติซึ่งเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นช่วยบรรเทาร่างกายของสารพิษและสารพิษที่สะสมได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 8
แม้จะมีทั้งหมดข้างต้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าการเต้นรำของชาวอาหรับไม่สามารถเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมดได้ มีผู้ที่ห้ามใช้ระบำหน้าท้อง ก่อนเริ่มเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมาก