Parkour เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนรุ่นใหม่ แม้จะมีการเคลื่อนไหวที่ดูเรียบง่าย แต่คุณไม่ควรขี้เล่นเกี่ยวกับ parkour สาระสำคัญคือการเอาชนะอุปสรรคที่มีลักษณะแตกต่างกัน: ราวบันได, เชิงเทิน, ผนัง เป็นการยากที่จะเรียนรู้เทคนิคพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเป็นไปได้หากคุณทำตามกฎบางอย่าง Parkour ผสมผสานทักษะจากพื้นที่กีฬาที่แตกต่างกัน: กรีฑา, ปีนเขา, ยิมนาสติกศิลป์, กายกรรม เป้าหมายหลักของ parkour คือการพัฒนาทักษะยนต์และการประสานงานที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือ มีประสิทธิภาพ และปลอดภัยในสภาวะของอุปสรรคทางกายภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กฎพื้นฐานของ parkour คืออย่าพยายามทำสิ่งที่คุณเห็นเป็นครั้งแรกทันที แต่ละองค์ประกอบจะต้องถูกสร้างขึ้นมาอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 2
กฎข้อที่สอง - อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่มีการวอร์มอัพเบื้องต้น อย่างน้อยก็วิ่ง ในการฝึกอย่าหยุดสักครู่ให้กล้ามเนื้ออบอุ่น
ขั้นตอนที่ 3
กฎข้อที่สามคือ ผู้เริ่มต้นควรฝึกในโรงยิมหรือบนพื้นทราย เพื่อปกป้องร่างกายของตนให้มากที่สุด ขอแนะนำให้หลายคนทำประกัน
กฎข้อที่สี่ - ขั้นแรกให้เชี่ยวชาญเทคนิคที่ง่ายที่สุด ฝึกฝนให้เป็นอัตโนมัติ และหลังจากนั้นก็ย้ายไปยังองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ตัวอย่างเช่น องค์ประกอบม้วนธรรมดาหรือตีลังกา ควรฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มหรือบนพื้นหญ้าเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง อย่าเอนหลังของคุณโดยเริ่มจากไหล่แล้วเคลื่อนไปที่ต้นขาตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 5
เทคนิค parkour ส่วนใหญ่คือการกระโดด ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะลงจอดอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่ากระโดดจากที่สูงเกินหนึ่งเมตรครึ่งในตอนแรก ตัวอย่างเช่น เมื่อฝึกองค์ประกอบ wallrun โปรดจำไว้ว่าระยะของการวิ่งขึ้นกำแพงนั้นควรเร็ว (ตั้งแต่ 1 ถึง 5 วินาที) ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกระโดดจากความสูงที่ทำการแข่งขันได้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
ค่อยๆ เคลื่อนไปยังองค์ประกอบที่ยากขึ้น เช่น Monkey vault - กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางโดยใช้มือของคุณ เป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดขององค์ประกอบ parkour สำหรับการกระโดดทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 7
ดังนั้นเมื่อวิ่งขึ้นไปบนสิ่งกีดขวาง วางมือบนสิ่งกีดขวางความกว้างไหล่แล้วกระโดด กดขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่พบว่าตัวเองอยู่เหนือสิ่งกีดขวาง ให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วยกขาขึ้นหว่างมือ จากนั้นเอามือออกโดยผลักออกจากสิ่งกีดขวาง ในการฝึกฝนองค์ประกอบนี้ ให้เลือกสิ่งกีดขวางต่ำ การออกกำลังกายซ้ำๆ จะช่วยให้คุณฝึกฝนพื้นฐานของ parkour ได้อย่างมั่นใจ และค่อยๆ ก้าวไปสู่องค์ประกอบที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
