พวกเราหลายคนมีปัญหาในการพยายามเรียนว่ายน้ำ นี่คือความกลัวน้ำและความไม่รู้ของทักษะการว่ายน้ำที่ง่ายที่สุด ดังนั้นคุณจึงกีดกันโอกาสที่ยอดเยี่ยมที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเพลิดเพลินกับการอาบน้ำในวันฤดูร้อน มาดูกันว่าการเรียนว่ายน้ำยากขนาดนั้นหรือเปล่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องเลือกสถานที่ว่ายน้ำ ให้เป็นหาดที่มีก้นทะเลที่สะอาดปราศจากคลื่นและกระแสน้ำ ขอแนะนำให้พาคู่หูที่ว่ายน้ำได้ดีไปด้วย เขาจะสามารถป้องกันความเสี่ยงของคุณได้หากในตอนแรกบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ทักษะที่ง่ายที่สุด - ความสามารถในการนอนหงาย, สไลด์บนน้ำ, เปิดตาในน้ำ ในการทำเช่นนี้เราจะทำแบบฝึกหัดหลายอย่าง
ขั้นตอนที่ 3
ลงน้ำให้ลึกเหนือเอวของคุณ จับมือกับคู่ของคุณ หายใจเข้า กลั้นหายใจ และกระโดดลงไปในน้ำ ยืนขึ้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นลองออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยลืมตา
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เราจะเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลในน้ำ ลงน้ำลึกถึงเข่า ขึ้นสี่ขา หายใจเข้า พับขาทั้งสองข้างให้แน่น แล้วยกขึ้นในแนวนอนจากด้านล่างขึ้นสู่ผิวน้ำ ลองเดินในท่านี้ที่ด้านล่างของอ่างเก็บน้ำโดยวางบนฝ่ามือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในน้ำ ใส่น้ำจนถึงเอวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ. นั่งลงและโอบแขนไว้รอบขาโดยกดคางไปที่หัวเข่า พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้บนผิวน้ำสักครู่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ตอนนี้เราจะเรียนรู้การหายใจออกในน้ำ ร่วมกับคู่ของคุณ ลงไปในน้ำที่ระดับความลึกเหนือเอวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจแล้วนั่งลงในน้ำ พยายามหายใจออกทางปากในน้ำ และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
มาดูการเคลื่อนไหวของแขนกัน เป็นการดีกว่าที่จะฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้บนฝั่งก่อนแล้วจึงนำไปซ่อมในน้ำ
ขั้นตอนที่ 8
ยืนตัวตรงโดยแยกมือให้กว้างเท่าไหล่ ขยับแขนไปมาในลักษณะเป็นวงกลม ให้ความสนใจกับตำแหน่งมือของคุณ - ควรหันฝ่ามือกลับ ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 9
นอนหงายบนพื้นทราย เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือออกไปด้านนอก แกว่งแขนไปข้างหลังในขณะที่พยายามใช้มือตักทรายให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับแขน
ขั้นตอนที่ 10
นอนบนพื้นทรายอีกครั้ง แต่บนท้องของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้า พับขาเข้าหากัน เหยียดเท้าออก ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับขึ้นและลงหลายครั้ง พยายามให้แขน หัว และลำตัวอยู่นิ่งๆ เมื่อคุณออกกำลังกายบนชายฝั่งเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกในน้ำได้
ขั้นตอนที่ 11
แถวที่มีแขนและขาพร้อมกันและเป็นจังหวะ พยายามค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูดของจังหวะของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณในน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 12
เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีว่ายน้ำได้เหมือนสุนัข กบ และหลัง และการคลาน