การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด นิสัยการนั่งสมาธิเป็นประจำมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความสามารถในการมีสมาธิ ความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และการถอนอารมณ์ หากต้องการเรียนรู้สิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนหลักสูตรปริญญาโทหรือเดินทางไปเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยตัวเองที่บ้าน
มันจำเป็น
- - เก้าอี้หรือหมอน
- - นาฬิกาปลุก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถทำสมาธิได้อย่างสงบ ตามกฎแล้วพวกเขานั่งสมาธิวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น สถานที่ที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิคือความสงบและเป็นส่วนตัวซึ่งไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้ ขอแนะนำว่าอย่านั่งสมาธิในห้องนอน เพราะห้องนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการผ่อนคลาย และเมื่อคุณผ่อนคลาย คุณอาจจะเผลอหลับไป อย่างไรก็ตาม หากจำเป็น คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ แม้แต่ในรถใต้ดินที่มีผู้คนพลุกพล่าน
ขั้นตอนที่ 2
หลายคนเชื่อมโยงการทำสมาธิกับเทียน ธูป เพลงเบา ๆ คุณสามารถเตรียมห้องได้ - จุดตะเกียงอโรมา เล่นท่วงทำนองคลาสสิกถ้ามันทำให้คุณผ่อนคลาย แต่คุณสามารถวางตุ๊กตาหมีตัวโปรดไว้ข้างๆ ได้ถ้ามันช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขรอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นั่งสบายโดยให้หลังตรงและกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถนั่งสมาธิบนพื้นโดยใช้หมอนได้หากจำเป็น หรือขณะนั่งบนเก้าอี้ พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อใบหน้า: บ่อยครั้งเมื่อร่างกายได้พักผ่อน กล้ามเนื้อเล็กๆ บนใบหน้าอาจถูกหนีบได้
ขั้นตอนที่ 4
เป็นเรื่องยากที่จะไม่คิดอะไร - สมองถูกตั้งค่าให้ทำงานตลอดเวลา ในขณะที่คุณผ่อนคลาย ให้พยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณ - หายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะเข้าออก เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน ให้เริ่มท่องบทสวดมนต์หรือคำอธิษฐานใดๆ ที่คุณรู้จักสำหรับตัวคุณเอง ลองนึกภาพภาพต่างๆ: ลิ้นของไฟ, เทน้ำ, สถานที่อันเงียบสงบที่สวยงาม หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวัน ให้ค่อยๆ นำความคิดไปในทิศทางที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นแรกให้นั่งสมาธิสัก 5-10 นาทีอาจเพียงพอ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นได้หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น และเพื่อไม่ต้องกังวลว่าคุณจะนั่งนานแค่ไหน เพียงแค่ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเริ่มเซสชั่น