การไม่มีเวลามักจะขัดขวางไม่ให้คุณไปยิมเป็นประจำ แต่เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี การซื้อบาร์เบลล์ ชุดแพนเค้กสำหรับมัน และจัดการออกกำลังกายที่บ้านก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน คำถามสำคัญต้องได้รับการแก้ไข เลือกคอไหนดี?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดสินใจเกี่ยวกับความยาวของแถบ หากคุณมีพื้นที่ในการฝึกซ้อมน้อยและไม่สามารถเลือกด้ามยาวได้ ให้เลือกบาร์ขนาด 1200 มม. หรือ 1500 มม. หากพื้นที่ที่เลือกสำหรับการฝึกเพียงพอ ขนาดของแท่งเหล็กที่พอดีที่สุดคือ 1800 มม. และ 2200 มม. ความยาวนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่มีกริ๊ปกว้างได้มากและใช้บาร์เบลล์ส่วนใหญ่ที่จำหน่ายในร้านค้า คุณยังสามารถติดตั้ง barbell ที่มีน้ำหนักมากได้
ขั้นตอนที่ 2
เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางคอ ควรใช้แท่งเจาะที่เล็กที่สุดสำหรับแพนเค้กขนาด 25 มม. ความหนานี้จะทำให้คอเป็นสากลและใช้แพนเค้กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางรูต่างกัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะติดตั้งบูชและอะแดปเตอร์พิเศษบนแกนซึ่งสามารถซื้อแยกต่างหากในร้านค้า
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามี "knurling" พิเศษที่คอนั่นคือ มีรอยบากในแนวทแยงบนพื้นผิวเรียบของโลหะ ในกรณีที่ไม่มีเธอมือของคุณจะแยกจากกันเลื่อนไปตามแถบ ทรีทเม้นต์ของบาร์นี้ช่วยให้จับได้อย่างปลอดภัยระหว่างการฝึก ลดการลื่น คอโรงงานเกือบทั้งหมดมีรอยพับ
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเลือกคอให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับตัวล็อคแพนเค้ก ตัวเลือกที่สะดวกที่สุดคือสปริงล็อค พวกเขารวมข้อดีของอีกสองประเภทเข้าด้วยกัน - สกรูและน็อตล็อคและแทบไม่มีข้อเสียเลย ความจริงก็คือเมื่อใช้น็อตล็อค คุณจะใช้เวลามากในการถอดและเพิ่มแพนเค้ก คลายเกลียวและขันสกรูให้แน่นในแต่ละครั้ง สกรูล็อคยึดแพนเค้กไว้บนแท่งได้ไม่ดี และคุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเอียงแท่งเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย และสปริงล็อคจะเลื่อนขึ้นอย่างรวดเร็วและยึดแพนเค้กไว้แน่นตลอดการออกกำลังกายของคุณ